zza karku

Witam mam pytanie odnosnie 2 ćwiczeń. Konkretniej to wiosłowania ze sztangą i wyciskania sztangi przed i zza głowy. Wiosłowania robie 4 serie nachwytem i 4podchwytem. Barki też 4 zza karku i 4 sprzed głowy. Tyle ze nie robie najpierw 4 zza głowy a późneij 4 sprzed. Tylko najpierw pierwszą zza i pierwszą sprzed. 2 tak samo itd, z wiosłowaniem [...]

[...] weryfikacje bardzie z orientowanych kolegów i ewentualna poprawke lub pomoc w ułożeniu nowego planu PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 -unoszenie [...]

[...] jak w temacie. Zamieszczam swój plan treningowy na cykl Glycer Grow + Green Magnitude plus dodatki własne Cel - jakościowa masa. poniedziałek barki wyciskanie sztangi zza karku 3 serie arnoldki ze sztangielkami 3 serie unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie triceps wyciskanie francuskie [...]

[...] 1) Wiosłowanie 4 x 8 Klatka piersiowa: 1) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4 x 8 Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza karku 4 x10 Bicepsy: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacja nadgarstka) 3 x10 Tricepsy: 1) Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 [...]

[...] powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. Barki + Nogi BARKI 1. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangą 3 serie 15-20 [...]

[...] karku 5 serii po 10 powt. -Uginanie nadgarstków 3 serie po 30 powt. -Zginanie nadgarstków 3 serie po 30 powt. Dzień 5:Barki+Biceps+Triceps Super-seria: (Wyciskanie sztangi zza karku 5 serii (10,8,8,6,4) "Arnoldki" 5 serii po 8 powt.) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 5 serii po 8 powt. -Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce [...]

[...] przed siebie 12x3 podnoszenie hantli na wyprostowanych rękach na boki 12x3 ściąganie drążka na kark siedząc na wyciągu pionowym 12x3 wyciskanie sztangi na ławeczce pionowej zza karku 12x3 Środa: plecy: wiosłowanie 12x4 podciąganie ciężaru do klatki leżąc na czymś takim pochyłym ^^ 12x3 podciąganie na drążku- ile się uda zrobić x4 ściąganie [...]

[...] w średnim/szerokim uchwycie zamiennie z wyciskaniem do szyji 3-4 serie wyciskanie sztangi skosem w górę w średnim uchwycie zamiennie z hantlami 3 serie przenoszenie sztangi zza głowę ramiona proste zamiennie z lekko ugiętymi 3 serie rozpiętki płasko zamiennie ze skosem w górę 3 serie do tego na koniec, może butterfly i wyciskanie na atlasie? [...]

[...] za głowa3x12 Ugniane na kolanie 3x12 Ugnianie w skosie 3x12 Dzien 2 Brzuszki w skosie z skretem 2x50-100 Podciaganie za karku 3x12 Wiosłowanie hankla3x12 Wyciag gorny zza karku 3x12 Wiosłowanie poł sztanga 3x12 Wyciskanie fr. lezac 3x12 Wyciskanie fr.1 recz 3x12 Dzien 3 Brzuszki w skosie z skretem 2x50-100 Wznosy przodem 3x12 [...]

[...] ze sztangielkami(4serie stałym ciężarem) 2. Martwy ciąg na prostych nogach(4 serie progresja) 3. Wspięcia na palcach(4 serie stałym cięzarem) Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku(4 serie progresja) 2. Arnoldki(3 serie stałym ciężarem) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała(3 serie progresja) Środa Wolne Czwartek Trening: Klatka Piersiowa - [...]

[...] ze sztangielkami 3x12-15 Mięśnie przedramienia 1.Uginanie przedramion ze sztangą na kolanach podchwytem 3x12-15 Środa Mięśnie naramienne ilość: 1. Wyciskanie sztangi zza karku na prowadnicach siedząc 4x10-12 2.Wyciskanie w górę sztangielek ze skrętem nadgarstków siedząc 4x10-12 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4x10-12 [...]

[...] gdzie brzuch mam podparty (nie czuje obciazenia na dole plecow)-2x15 zblizone do tego http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html BARKI: wyciskanie sztangi zza karku na maszynie-2x15 POTRZEBUJE POMOCY PRZY DRUGIM CWICZENIU (nie obciazajacym kregoslupa czyli albo leze albo jestem oparty) BICEPS: uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] w lezeniu na skosnej lawce- glowa w góre-(klatka)- 12 powtorzen x 14s 5.Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojac-(naramienne) - 12 powtorzen x 8s 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) - 12 powtorzen x 8s 7.Podciaganie konca sztangi w opadzie (najszersze grzbietu) - 16 powtorzen x 10s 8.Sklony ze sztanga trzymana na karku [...]

[...] tułowia 3x 12-10 - Przedramie 6serii Brzuch 10 serii B. czwartek I. Barki - Ławka lekko odchylona wyciskanie hantli z supinacją 4x14/12/10/8 prog - wyciskanie sztangi zza karku od oczu 4x12/10/10/8 prog - wznosy boczne + wyciskanie tych samych hantli 3x10 prog - odwodzenie na maszynie 3x 12 prog - II. Nogi - Wypychanie na suwnicy 4x 12-8 [...]

[...] nóg w siadzie na maszynie -3serie (12, 10,8) 3. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie - 3serie (12, 10, 8) 4. Wspięcia na palce w staniu -3 seria(12,10,8) BARY 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc -3 serie (12,10,8) 2.Unoszenie ramion w przód sztangą -3 serie (12,10,8) 3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy -3 serie (12,10,8)

[...] 3-4 serie 6-8powturzen sztanga lamana( nie wiem jak to sie cwiczenie nazywa dokaldnie ale wieice o co chodzi ) 3-4 serie 6-8powturzen sroda: barki wyciskanie sztangi zza karku 3-4 serie 6-8powturzen uganie hantli w gure 3-4 serie 6-8powturzen cwiczenie na wyciogu 3-4 serie 6-8powturzen nogi: przysiady 3-4 serie 6-8powturzen martwy [...]

[...] 4) Wytciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką 5 x 12 5) Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 5 x 20 - 30 Piątek: Wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia Unoszenie ramion bokiem w górę-8,8,8,8,8 powtórzeń Podciąganie sztangi do brody w staniu-10,10,10,10,10 powtórzeń Wznosy ramion ze [...]

[...] 10-10-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie nadchwytem 10-10-10 Podciąganie na drążku 3x max Triceps Francuzkie leżąc na ławeczce 12-10-8 (zwiększasz ciężar) Wyciskanie hantla zza głowy prostując w łokciach 12-10-8 Ściąganie linki wyciągu z drążkiem podchwytem 3x10 Śr. Nogi: Przysiad 8-8-8-8 Wykroki 8-8-8-8 Łydka: Spięcia na palce na stopniu ze [...]

[...] ramion ze sztangielkami przodem w górę 3 serie po 8 powtórzeń w opadzie, znosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie po 8 powtórzeń siedząc, wyciskanie sztangielek zza karku w górę 3 serie po 8-10 powtórzeń Nogi: przysiady ze sztangielkami na barkach 5 serii po 8-10 powtórzeń wyprosty nóg w kolanach na maszynie 5 serii po 8-10 [...]

[...] maszynie (wspięcia na palce) 4x (20-30) 3. Brzuch - podciąganie kolan do klatki na drążku 3x (20-30) - ławka skośna 3x (20-30) DZIEŃ 3 1. Barki - wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4x (8-12) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x (8-12) - wyciskanie sztangielek siedząc 3x (8-12) - sztangielki w opadzie na ławeczce 3x (8-12) 2. Triceps - [...]